Solo

Ciao a tutti. Periodo strano questo per la corsa. Albo fermo ai box da quasi tre settimane, l'estate che tra ferie, lavoro e trasferte ci porta ad essere divisi. Insomma ormai sono più le volte che sono a correre da solo che quelle in cui riusciamo ad uscire insieme.

Speriamo di riprendere a pieno ritmo a settembre, senza lasciarci andare in questi mesi estivi per non perdere tutto ciò che di buono abbiamo fatto finora.

Intanto ieri sera prima uscita in fase 8. 45 minuti continui che ci stanno piano piano portando all'obiettivo di correre per un'ora consecutiva. Devo dire che gli ultimi 7-8 minuti ho fatto parecchia fatica, ma alla fine ce l'ho fatta anche stavolta ^_^

Adesso spero di riuscire a fare un'uscita nel fine settimana per chiudere questa settimana di allenamento.

Grande Runner

Allora.... vediamo di raccontare la mia uscita di ieri sera.
Sono uscito a correre con mio padre sul solito percorso dietro casa mia. 8 km di sentieri e strade consortili tra boschi e campagne.
Come al solito a mio padre non piacciono i programmi rigidi del tipo si corre 20 minuti si cammina e poi si corre, lui corre e basta... e così abbiamo fatto.
Alle 8.30 di sera la temperatura era ottima, e le gambe andavano, devo dire che abbiamo corso bene.
Alla fine abbiamo fatto gli 8 Km in 50 minuti con una media di 6.15'/km.
Devo anche dire che qualche km l'abbiamo fatto più lanciato arrivando a fare anche 5.40.
L'ultimo km abbiamo accelerato e abbiamo fatto una volata finale gli ultimi 300 metri arrivando a fare i 5.20 di media sugli ultimi 1000 mt.
Devo dire che sono davvero soddisfatto della prestazione, anche se oggi un po' le gambe pagano lo sforzo!
Alla prossima

Mone

Rientro..

Eccomi rientrato dalle ferie. Purtroppo si riparte con il lavoro e la solita routine, senza dimenticarci la nostra fase di allenamento.

Ieri sera, al rientro a casa, solito percorso, ma nuovo step di allenamento. Abbiamo completato con successo lo step sette per la prima volta. Ritmo abbastanza soddisfacente, intorno ai 7 min e 30 al km per un totale di 50 minuti di corsa intervallati da 5 minuti di camminata.

Un po' di sconforto mi ha pervaso sentendo altri due runners, meglio allenati di noi, che parlavano di aver fatto "lentamente" 8 km alla media di 5 min e 30 a km.. numeri da capogiro per noi, ma non è il momento di forzare. Per ora concentriamoci sulla fase lipolitica.

Come vi avevo già anticipato qualche post fa ci sono delle interessanti novità sull'argomento peso/alimentazione/dieta/corsa, ma vi lascio ancora un po' di suspance, prima di affrontare in maniera un po' più approfondita questo argomento.

Ciao a tutti e buona settimana (lavorativa).

Mare, mare

Rieccomi qua, da un internet point causa lontanaza forzata dalla tecnologia.. Ebbene si, finalmente un po' di mare e di meritato (?) riposo.
Approfittando di questo periodo di vacanza ho ripreso ad allenarmi con costanza, cosa che avevo trascurato un po' prima di partire a causa dei soliti impegni che precedono ogni partenza: lavoro, valige, ecc..

Durante queste due settimane (la seconda attualmente in corso) sono fino ad ora andato a correre 4 volte, portando a termine 3 volte la fase 5 e oggi per la prima volta la fase 6.

Il percorso della pineta utilizzato qui al mare riesce quantomeno a mitigare il caldo delle ore centrali della giornata, le uniche nelle quali mia figlia dorme e io posso andare a correre. Nonostante l'ombra il caldo si fa davvero sentire e non me la sento di forzare troppo l'andatura, quindi sto tenendo una media di 8 minuti al km. Oggi per la prima volta, sono riuscito durante il secondo step della fase 6 a scendere sotto ai 7 minuti al km. Devo dire che alla fine ero davvero provato dallo sforzo, ma decisamente soddisfatto per la prestazione.

Adesso conto di terminare la settimana di allenamento con un altro paio di uscite in livello 6 e LUNEDI' sera tutti a correre INSIEME, non voglio sentire scuse!!

Ciao, ci si scrive presto.